Pomodoro Tekniği'nin en kritik ama en çok ihmal edilen kısmı "molalar"dır. Çoğu kişi 25 dakikalık çalışma kısmına odaklanır ancak 5 dakikalık molayı nasıl geçirdiğiniz, bir sonraki seansın verimini doğrudan etkiler.
Mola Neden Gereklidir?
Beynimiz sürekli odaklanma halinde olduğunda yorulur ve işlem kapasitesi düşer. Molalar, beynin bilgileri işlemesi, kaydetmesi ve "şarj olması" için gereklidir. Molasız çalışmak, ısınan bir motoru zorlamaya benzer; sonunda hararet yapar ve durur.
Molada Yapılmaması Gerekenler
En büyük hata, molada hemen telefona sarılmaktır. Instagram'da gezinmek, haber okumak veya e-postaları kontrol etmek beyninizi dinlendirmez; aksine yeni verilerle yorar.
- Sosyal Medya: Dikkat sürenizi kısaltır ve dopamin dengenizi bozar.
- İşle İlgili Konuşmalar: Mola sırasında işle ilgili düşünmeye devam etmeyin.
- Ekran Başında Kalmak: Gözlerinizi dinlendirmeniz gerekirken ekrana bakmaya devam etmeyin.
Verimli Bir 5 Dakikalık Mola İçin Öneriler
İdeal mola, beyni rölantiye alan ve bedeni hareket ettiren moladır. İşte yapabilecekleriniz:
- Hareket Edin: Ayağa kalkın, gerinin, odada kısa bir tur atın. Kan dolaşımını hızlandırmak beyninize daha fazla oksijen gitmesini sağlar.
- Su İçin: Beynin büyük bir kısmı sudan oluşur. Dehidrasyon konsantrasyonu bozar. Bir bardak su içmek için mutfağa gidin.
- Uzağa Bakın: "20-20-20 kuralını" uygulayın. Pencereden dışarıya, en az 6 metre uzağa 20 saniye boyunca bakın. Bu göz yorgunluğunu alır.
- Nefes Egzersizi: 1 dakika boyunca derin nefes alıp vererek zihninizi sakinleştirin.
Unutmayın, molalar çalışmanın ödülü değil, çalışmanın bir parçasıdır. Kaliteli bir mola, kaliteli bir çalışmanın yakıtıdır.